産後のセルフケア　オンライン教室【4回コース】

こんにちは！ゆりです。

マドレボニータでは、Zoomを利用して全国どこからでも
ご自宅から参加いただける「産後セルフケアオンライン教室（4回コース）」をスタートしました。

「産後ケア教室に参加したかったけれど、遠くていけないなあ」と思われていた方、ぜひぜひオンラインレッスンにご参加ください。全国各地からそして時に全世界からご参加くださっています。

このページでは4回を通してご参加いただき、からだのケアをしていく『産前産後のセルフケアオンライン4回コース』のご案内をしております。

▶︎7月コース：7/1,8,15,29(木) 10:00-11:15※満席
▶︎8月コース：8/2,16,23,30(月) 10:00-11:15※満席
▶︎9月コース：9/7,14,21,28(火) 10:00-11:15※受付中
▶︎10月コース：10/7,14,21,28(木) 10:00-11:15※受付中

場所：ご自宅からZoom（全国各地からご参加いただけます）

受講料：8,000円（税込）
※コロナ禍における産前・産後のカップルの実態を調査しそれをもとに新しいプログラムをつくっていきます。調査には、日本体育大学および大阪行岡医療大学の研究チームにご協力をいただきます。
講座の前後のパートナーシップにまつわるアンケートにご協力いただける方には、受講料を全額補助させていただきます。

定員：８名

4回コースのお申し込みは
こちら

どんなことをするの？

妊娠中および、出産した女性の為のオンラインによるセルフケア講座です。
産前産後のからだに必要なストレッチでからだを動かし、
産後の方むけには体力つくりのために必要なトレーニングを行っていきます。

リフレッシュの為の会話を通して、母となった女性が、からだとこころが元気になることを目的とした講座です。

①ストレッチ

レッスンには、Zoomを使用します。たたみ１畳分のスペースがあれば大丈夫！バランスボールなどの道具は使いません。

インストラクターの声かけによって伸ばす筋肉を意識しながら、じっくり丁寧に、全身の筋肉をストレッチしていきます。リアルタイムで繋がりを感じられるのでひとりでやるよりも励みになります。

②筋トレ

産後の方むけには、筋肉トレーニングも実施します。
ストレッチと同様、インストラクターの声がけに合わせて動かし、使っている筋肉を意識しながらトレーニングしていくことで、効果も倍増です。じんわりと効き、翌日には筋肉痛のお土産も。

③リフレッシュの対話

Zoomのブレイクアウトルームという機能を使って少人数のグループになり、「私にとってセルフケアとは」「私が大切にしたい価値観」など毎回テーマを決めて話していきます。問われると思考がめぐるので、思いもしなかった言葉が出てきたり、自分を深める時間になります。おうちにいて赤ちゃんのお世話をしながらも、大人どうしで話す楽しさも＾＾

④おうちでできるセルフケア

この講座が終わっても、日常生活の中で、こまめに自分の体をケアできるよう、短時間で簡単にできるセルフケアの方法をお伝えします。

用意するもの

・バスタオル、敷物、ヨガマットなどがあると冷えなくて良いです。
・動きやすい服装でご参加ください。お部屋で過ごす服装でOK。
・お手元にお水やお茶などを置いておくと水分補給ができて便利です。

・Zoomを使える環境（スマーフォン、パソコン、タブレット）ご用意ください。
より安全に参加いただくために、Zoomのセキュリティ向上のため最新版へのアップデートを必ずお願いいたします。

・インターネット接続が切断されない場所での参加をお願いします。
ご参加者のインターネット接続の不具合により受講ができない、中断されるなどのトラブルについては、対応できかねますのでご了承ください。

赤ちゃんと一緒に参加できる
オンラインレッスン

マドレボニータの産前・産後ケアセルフケアオンライン教室は、生後 364 日までの赤ちゃんと一緒にご参加いただけます。

対象月齢外のお子さまが在宅していてもご参加いただけますが、ご家族に見守っていただくなどお子さまの安全に配慮してご参加ください。

もちろん、赤ちゃん同伴でなくてもOKです。お一人で参加される方もいらっしゃいます。

不安なことがありましたら気兼ねなくインストラクターにお伝えください。

オンラインレッスンでさまざまな地域から参加のみなさんと、週1回の産後セルフケアをご一緒できるのを楽しみにしています！

4回コースのお申し込みはこちら

『とても楽しかったです！妊娠と出産を経て、自分の心と体にフォーカスする時間は貴重でした。一人ではその時間を確保することは難しかったと思います。』

『産後の腹筋についての説明がとても分かりやすく、納得できました。産後は睡眠不足で疲れやすいため、筋トレは難しいと思い込んでいましたが、負荷をかけ過ぎず少しの時間でもトレーニングできることが分かって、やる気がでました。』

『改めて自分の身体と向き合う時間ができてよかった。他のママさんと話ができたのも気晴らしになった！これから回数を重ねて仲良くなれるのが楽しみ。セルフケアを教えていただき、自分一人でも実践できるのが嬉しい。オトクだと思った。ゆり先生の明るく穏やかな話し方にもとても癒やされた。』

『元気なつもりでも実はとっても体もこころも疲れていたということに気づけました。ママになっても絶対に自分のことを考える時間がなければ潰れてしまう、むしろ潰れていたのに目を背けていたのかも…と思いました。』

4回と通して同じメンバーで集うので、週を重ねるごとに話も深まり、
自然と産後の戦友のような同志のような存在に。

体を動かすキッカケにも、社会と繋がるキッカケにも、
お役にたてたら嬉しいです。
お会いできますこと、楽しみにしております。

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